エイジング世代になると、ストレスや年齢による肌の変化が気になりますよね。
肌の調子が良い時は心も軽やかですが、
忙しさやストレス、季節の変わり目で「肌が乾く」「どんより見える」などの変化が出ることも。
そんな時こそ意識したいのが、肌と心を“整える”習慣。
今回は、エイジング世代が取り入れやすい、
「食」「睡眠」「マインド」の3方向から整える習慣をご紹介します🌸
① 食で整える：肌を“内側から潤す”食習慣
スキンケアだけでは追いつかない時こそ、内側のサポートが大切。
ストレスがかかると、ビタミンCやB群が消費されやすくなります。
整える食習慣：
- たんぱく質を意識的に摂る（肌・髪・爪の材料）
→ 鶏むね肉・卵・豆腐・納豆・魚など - ビタミンCを毎日コツコツ（抗酸化・コラーゲン生成）
→ ブロッコリー・キウイ・柑橘類・パプリカ - オメガ3系脂肪酸をプラス（炎症を抑え、肌を落ち着かせる）
→ えごま油・アマニ油・青魚
“美肌は台所から”という言葉、実は本当なんです。
食べ物が、明日の肌細胞をつくっています。
② 睡眠で整える：肌を“再生モード”に切り替える
肌が修復されるのは、眠っている間。
成長ホルモンの分泌は22時〜2時にピークを迎えるため、
この時間帯に深い眠りに入れるかどうかがポイントです。
また睡眠不足は肌にも確実に影響を与えるので毎日しっかりと睡眠時間を確保することを心掛けたいですね。
整える睡眠習慣：
- 寝る1時間前にはスマホ・PCをオフ
- 寝る前に軽くストレッチや深呼吸
- 寝具を清潔に保ち、香り（ラベンダーなど）でリラックス
- 「眠れない日は無理せず目を閉じて呼吸に集中」でもOK
“質の良い睡眠”は最高の美容液。
翌朝の透明感がまったく違ってきます。
③ マインドで整える：肌と心を“やわらかく”する思考習慣
ストレスをゼロにするのは難しいけれど、
感じ方をやわらかくすることで、肌への影響はぐっと減ります。
肌は、自律神経とつながっている“心の鏡”。
心が穏やかだと、肌のバリア機能や血流も安定します。
整えるマインド習慣：
- 「できたこと」に目を向ける（完璧を目指さない）
- 朝いちばんに“今日もありがとう”を口にする
- 夜は「一日おつかれさま」と自分をねぎらう
- 好きな香り・音楽・植物など“五感を癒す”時間をつくる
自分を整えることは、肌を守ること。
ゆるやかに歳を重ねる人は、みんな“自分にやさしい人”です。
🌼まとめ：整う習慣が、未来の肌を育てる
肌を育てるのは、一度のスペシャルケアではなく、
“毎日の小さな整え方”の積み重ね。
食べるもの、眠る時間、考え方を少し見直すだけで、
ストレスにも季節にもゆらがない“しなやかな肌”が育っていきます。
未来の肌は、今日の自分の過ごし方がつくる。
無理せず、心地よく、あなたらしいペースで整えていきましょう！
